Quase todos nós desejamos parecer e sentir-se mais jovens e saudáveis. Infelizmente, não existe uma fórmula mágica para isso, mas existem alguns hábitos que podem contribuir para que você envelheça com saúde e vitalidade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode mudar seus hábitos para promover uma longevidade saudável.
Manter-se Ativo
Tornar-se ativo é o melhor conselho que pode dar. Não importa o que você decida fazer, o mais importante é manter-se ativo. Exercícios regulares têm sido associados a um risco reduzido de muitas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes, além de ajudar a manter-se forte e flexível. Andar de bicicleta, natação, caminhada e dança de salão são todas ótimas opções para idosos.
Dormir Bem
Se mantendo ativo for importante, tão importante quanto para manter-se saudável é ter uma boa noite de sono. Pessoas que gostam de dormir mais cedo ou mais tarde tendem a viver um pouco mais tarde, já que o sono profundo é muito importante para regular o sistema metabólico. Se você tiver mais de 65 anos, é especialmente importante manter um bom programa de sono. Tente ficar em um bom ciclo de sono todas as noites, para que o ciclo não seja quebrado.
Coma Saudavelmente
Coma uma dieta equilibrada é vital para manter um estilo de vida saudável. Tente evitar alimentos gordurosos, açucarados e ultra processados - eles contribuem com pouco nutrientes, mas são ricos em calorias. Em vez disso, foco em alimentos que são ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos, oleaginosas, sementes e feijão. Além disso, certifique-se que você obtenha uma quantidade adequada de vitaminas e minerais, especialmente cálcio, que é útil para manter seus ossos saudáveis.
Faça Uso de Suplementos
Muitas vezes, você pode obter os nutrientes necessários para uma dieta saudável de alimentos, mas se você não estiver tendo uma dieta equilibrada, você pode precisar recorrer a suplementos. Vitaminas e minerais são particularmente importantes para idosos porque podem ajudar a suprimir a mudança na saúde dos olhos, coração, cérebro e ossos. Além disso, suplementos como Ômega-3 podem ajudar a reduzir inflamação e proteger o coração.
Manter-se Socialmente Ativo
Não só exercícios físicos, mas socialmente também é necessário. É importante continuar construindo ou manter relacionamentos saudáveis para a longevidade, pois isso contribui para a saúde mental e emocional. O contato social pode ter um efeito positivo na saúde mental e bem-estar geral e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas à idade.
Encargos de Manter limpa
Não apenas para o aproveitamento público, mas para uma vida saudável é importante manter-se limpo. O hábito de limpar, principalmente as mãos, pode ajudar a evitar a disseminação de infecções. A desinfeção adequada dos itens de uso diário, como maçanetas, pode limitar a disseminação de micróbios. Além disso, é importante manter-se limpo para reduzir o risco de doenças de pele.
Observe as Prescrições do Médico
É sempre importante seguir as instruções do médico, especialmente em relação a mudanças na medicação ou programa de exercícios. Tenha em mente que muitas vezes os sintomas subjacentes que a medicação ajuda a tratar podem ser relacionados a outros problemas de saúde. Portanto, converse com o seu profissional de saúde para garantir que você não está tomando nada que possa prejudicar sua saúde.
Observe Seus Exames Médicos
Você pode começar a se sentir saudável e ativo no início da velhice, mas é importante lembrar que as condições que são mais comuns entre os idosos podem desenvolver-se lentamente e ser detectadas apenas com regularidade médica. Ter exames com seu médico é a melhor maneira de monitorar o seu progresso de saúde, para que você saiba o que é normal e o que precisa de mais atenção. Exames regulares incluem exames de sangue, exames oculares e exames anuais de coração para pessoas acima de 65 anos.
Reduza o Stress
Manter o stress sob controle é muito importante para garantir que um senhor idoso viva longa e saudávelmente. O estresse pode afetar seu humor, sono e saúde física, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar eficazmente. Algumas pessoas acham útil fazer meditação, yoga, música relaxante, técnica de respiração profunda, exercícios físicos ou conversar com um amigo. Essas estratégias podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.
Desligue-se
Estar em casa com a família, ler um bom livro ou fazer alguns puzzles são ótimas maneiras de se desconectar. É importante lembrar que o cérebro também precisa de um descanso. 10 minutos por dia de desconectar-se de suas pantallas de tablets, celulares, computadores etc. podem ajudar a aumentar a cognição e memória da pessoa e também ajudar a reduzir a pressão arterial e acelerar a recuperação do sono.
Conclusão
A melhor maneira de retardar o processo de envelhecimento é adot
