O que é o Biotin
O biotin é uma das vitaminas B solúveis em água, e também é conhecida como vitamina B7, vitamina H ou coenzima R. Se você decidir compor sua dieta com alimentos ricos em biotina, você pode desfrutar das seguintes vantagens para a saúde e o bem-estar.
Propriedades e Benefícios do Biotin
Os principais benefícios do biotin são a manutenção do bem-estar geral, saúde da pele, cabelo e unhas e funções metabólicas saudáveis. A vitamina B7 participa em muitos processos metabólicos, ajudando a converter os alimentos em energia.
Graças a seu papel regulador das hormonas tireoidianas e metabolismo do açúcar, o consumo de biotina pode contribuir para a prevenção e controle da hipoglicemia e obesidade. Por outro lado, o biotina também é útil para a saúde da pele, cabelos e unhas, pois estimula a produção de queratina, proteína encontrada naturalmente nesses tecidos.
No caso específico do cabelo, a vitamina B7 ajuda a promover crescimento saudável, retardando a queda prematura dos fios. Por sua vez, para a pele, juntamente com minerais importantes como selênio, cromo e zinco, o biotina ajuda a prevenir problemas como eczema e irritações. O mesmo ocorre com as unhas, pois o consumo frequente de biotina ajuda a fortalecê-las.
Fontes Alimentares da Biotina
Uma alimentação equilibrada contribui para obter o aporte adequado de biotina. Alguns dos alimentos mais ricos em vitamina B7 são:
- Ovos
- Alho
- Cogumelos
- Bananas
- Cevada
- Nozes
- Quinoa
- Algas marinhas
- Romã
- Batata doce
- Cacau em pó
Sintomas de Deficiência em Biotina
Uma deficiência de biotina pode resultar em baixa produção de ácidos graxos e colesterol, que está associada a diferentes sintomas de deficiência, tais como:
- Cabelo fino e quebradiço
- Unhas fracas e quebradiças
- Pele seca, com erupções e com crostas
- Má digestão
- Cansaço e estafa excessivos
Outras manifestações adicionais de deficiência de biotina incluem ansiedade, depressão, fadiga e sintomas neurologicos, como a tontura. Se vocês apresentar alguns dos sintomas mencionados, é recomendável consultar um especialista para fazer um tratamento adequado.
Conclusão
Em suma, a biotina é uma das vitaminas B solúveis em água que deve ser incluída na dieta diária. O consumo regular desta substância pode beneficiar a saúde da pele, cabelos e unhas, além de contribuir à manutenção da saúde geral. Alimentos ricos em biotina incluem ovos, nozes, alho, cogumelos, quinoa, romã e bananas. Se você apresentar alguns dos sintomas de deficiência de biotina, é recomendável visitar o seu médico especialista para o início de um tratamento adequado.
